Posted on: mars 27, 2023 Posted by: Rédaction Comments: 0

Le jeûne intermittent désigne une pratique alimentaire qui consiste à alterner des périodes de consommation de nourriture et des périodes de privation d’aliments plus ou moins longues. Quels sont les bénéfices de ce type de jeûne ? Comment s’y prendre pour que cela soit efficace ? Découvrez la réponse à ces questions dans cet article.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?


Les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé restent nombreux. Cette pratique alimentaire permet tout d’abord de perdre du poids. D’ailleurs, ce type de jeûne se trouve à la Une de la plupart des programmes minceur aujourd’hui. Ensuite, observer une restriction alimentaire sur une période donnée favorise la diminution du stress oxydatif et améliore la résistance des cellules aux agressions. Le jeûne intermittent contribue aussi à la réduction des marqueurs inflammatoires dans l’organisme. Ceci permet de limiter au maximum le risque de développement des maladies d’origine inflammatoire telles que l’arthrite ou la fibromyalgie.

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Outre tout cela, cette pratique alimentaire présente d’autres bénéfices non négligeables à savoir :

  • Régule le taux de glucose dans le sang, diminuant ainsi le risque de diabète du type 2 ;
  • Améliore l’endormissement et donc de la qualité du sommeil ;
  • Favorise la diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.

Comment réussir le jeûne intermittent ?

Pour que le jeune intermittent soit efficace, vous devez adopter certaines habitudes durant les heures jeûnées ou non. Entre autres, vous devez :

  • Veiller à la qualité nutritionnelle des aliments que vous consommez : cela vous amène à fournir à votre corps des aliments à la fois riches en bons nutriments et énergétiques lors de la période de prise alimentaire. Éviter toutefois de prendre des aliments trop gras ou trop sucré afin de ne pas favoriser les pics d’insuline ;
  • Manger normalement durant les heures non jeûnées : dans le jeûne intermittent, il s’avère inutile de manger moins pendant les périodes de prise alimentaire puisque la perte de poids (si tel est votre objectif) est déjà favorisée durant les heures jeûnées. De même, ne mangez pas deux fois plus lorsque vous pratiquez ce type de jeûne ;
  • Boire suffisamment d’eau : bien que la soif se fasse moins sentir quand on jeûne, vous ne devez pas vous priver d’eau. En effet, une bonne hydratation (au moins 1,5 à 2 L d’eau par jour répartis sur la journée) permet l’élimination des déchets métaboliques et toxines ;
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Par ailleurs, si vous pratiquez une activité physique de façon régulière, n’arrêtez pas celle-ci durant le jeûne intermittent. De fait, le sport améliore le travail de régénération des cellules déjà stimulé par le jeûne. De même, cela pousse l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour vous donner de l’énergie.

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